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听说这样可以越跑越美!女性跑后注重养护肌肤

2017-12-06 19:47 | 来源:未知  | 

图片来自网络

开关 腾讯跑步训练营:虐腹!玉人教练指导焦点训练 ... < >

(编者注:所配视频为腾讯跑步训练营)

广东省医院皮肤科钟卫红主任医师指出,经常跑步能给女性带来好气色是不言而喻的,但夏季运动对女性皮肤的伤害主要来自两点:一是户外强烈的日晒是导致皮肤出现皱纹、干燥并失去弹性以及形成黄褐斑的主要缘故原由;二是由于运动后大量出汗,皮肤处于高代谢状态,汗液中的酸性物质危险表层肌肤,从而使皮肤过早老化。只要能解决好这两个问题,“跑女”们仍然可以美美地继续做“飞一样平常”的女子。

选择晨跑或夜跑

为了避免日照对皮肤的伤害,可以只管选择清早太阳还没出来或薄暮时分才出来跑步。此时温度没那么高,也是相对容易坚持的时段,极度适合都市人平时的“路跑”。有时夏日热情的阳光无法避免,应很是详尽地做好防晒事情,帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。无论阴天照旧晴天,防晒霜一定要擦,如果在海边等水面辐射比力强烈的路段跑步,还应选择SPF较高的防晒霜。

跑步时要多喝水

由于天气炎热和大量出汗,跑步时要比寻常消耗更多的水分。若是没有及时增补水分,不光体内血容量降低,容易中暑,而且皮肤细胞也因严重缺水、干燥而发生一系列问题。因此,跑步时应随身带上一瓶水,随时弥补水分,在出汗排毒的同时,也有利于皮肤的呼吸流通。

跑后要实时养护肌肤

跑步是高代谢的有氧运动,可使皮肤过分氧化而加速朽迈。要使皮肤保持白里透红,紧致细腻,在跑后就要及时养护肌肤。每次运动后都要准确地清洁皮肤,以保持皮脂腺与汗腺的正常功效,使毛孔通畅,然后敷上补水脸膜,或涂抹适合的营养霜或润肤霜,使皮肤处于较好的修复状态,淘汰因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。固然,富足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。

识饮识食可护肤

户外猛烈运动后,因大量出汗和日晒的损害,肌肤容易干燥和敏感,部门人会泛起发痒、麻木和刺痛等症状。因此,跑步后要制止吃辛辣、肥腻以及高卵白质食物,不宜喝咖啡、浓茶,可多吃蔬菜、水果、豆乳等碱性食物,尤其是富含维生素C的水果和蔬菜,可淡化色素的冷静,美白肌肤。此外,矿物质是维持皮肤自然康健状态不行缺少的物质,由于镁、钾、钠等随汗液的大量排挤而丢失,蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素富厚的食物可多上餐桌。夏日胃口差些,多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。(禤影妍)


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